최근 ‘갓생’이라는 신조어가 주목받고 있습니다. 갓생은 신(God)과 생(삶)을 합친 단어로, 하루하루 계획적으로 자기계발에 힘쓰며 살아가는 생산적인 삶을 의미합니다.

선생님들도 아침형 인간으로 시작하는 ‘미라클 모닝’이나, 매일 운동을 실천하고 인증하는 ‘오운완’ 등의 트렌드를 통해 열심히 살아가려는 노력을 기울이고 계신가요?

이러한 습관은 많은 동기부여를 제공하지만, 동시에 무언가를 하지 않으면 안 된다는 압박감을 느끼게 할 수 있습니다. 그 결과, 쉬는 것조차 뒤처진다는 죄책감을 느끼는 경우도 종종 있습니다.

쉼 없이 달리다 보면 결국 신체적, 정신적으로 지치게 되고, 번아웃에 이르게 됩니다.

특히 수의사들이 직업 특성상 마주하는 과도한 업무와 미래에 대한 불안감이 이러한 번아웃을 더욱 악화시킬 수 있는 것 같아요.

불확실한 미래에 대한 고민, 직업적 스트레스, 그리고 자신의 한계를 넘는 과중한 업무는 번아웃을 유발하는 주요 요인이라고 합니다. 

설문조사 항목 및 점수 배점

• 전혀 아니다: 1점
• 가끔 그렇다: 2점
• 자주 그렇다: 3점
• 거의 항상 그렇다: 4점

설문 항목

1. 최근 들어 업무 후에도 충분히 휴식을 취해도 피로가 가시지 않는다고 느낍니까?
2. 일이나 일상적인 활동에 대한 의욕이 감소했다고 느낀 적이 있습니까?
3. 최근 감정적으로 지치고, 더 이상 감당할 수 없다고 느낀 적이 있습니까?
4. 업무에서 이전과 비교해 집중력이 떨어지고, 성과가 낮아졌다고 느낍니까?
5. 동료나 가족, 친구들과의 관계에서 소외감을 느끼거나, 대화를 회피하게 된 적이 있습니까?
6. 최근 두통, 소화 문제, 수면 장애 등 신체적 증상이 늘어났다고 느낍니까?
7. 하루의 시작이 힘들게 느껴지고, 모든 일이 버겁다고 생각되는 일이 잦습니까?
8. 현재 직무에 대한 만족도가 예전보다 현저히 낮아졌다고 느끼십니까?
9. 내가 하는 일이 의미 없다고 느끼고, 계속해서 좌절감을 경험한 적이 있습니까?
10. 휴식이 절실하게 필요하다고 느끼지만, 충분한 휴식을 취하지 못한 적이 있습니까?

번아웃 위험도 평가

• 10-15점: 번아웃 위험 낮음
  → 현재는 번아웃 위험이 낮습니다. 하지만 스트레스를 관리하고 꾸준한 휴식을 유지하는 것이 중요합니다.

• 16-25점: 번아웃 위험 중간
  → 번아웃 징후가 나타나기 시작할 수 있습니다. 충분한 휴식과 스트레스 해소 방법을 모색하는 것이 좋습니다.

• 26-35점: 번아웃 위험 높음
  → 번아웃이 진행 중일 가능성이 높습니다. 적절한 휴식을 취하고, 스트레스 관리 방법을 적극적으로 적용하는 것이 필요합니다.

• 36-40점: 번아웃 위험 매우 높음
  → 이미 번아웃 상태일 수 있으며, 즉각적인 조치가 필요합니다. 전문가의 상담이나 긴급 휴식을 고려해야 합니다.

그렇다면 번아웃을 어떻게 극복할 수 있을까요?

1. 스스로 휴식 시간 갖기: 번아웃을 방지하기 위해서는 꾸준히 일정한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식은 신체뿐만 아니라 정신적 에너지를 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 쉬는 시간을 죄책감 없이 보내는 연습이 필요합니다.

2. 일과 삶의 균형 찾기: 일에만 몰두하는 것이 아니라, 취미나 여가활동을 통해 삶의 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 업무와 개인 생활 사이의 경계를 확실히 설정하여 스트레스를 줄이고, 자신만의 시간을 충분히 가져야 합니다.

3. 목표 재설정: 너무 높은 목표를 설정하거나 완벽함을 추구하는 태도는 번아웃을 부추길 수 있습니다. 현실적인 목표를 설정하고, 과도한 압박감을 줄이는 것이 필요합니다. 한 발짝씩 나아가는 작은 성취를 통해 긍정적인 자아 인식을 강화할 수 있습니다.

4. 지원 시스템 활용: 동료나 가족, 친구와 같은 사회적 지원은 번아웃을 예방하고 극복하는 데 중요한 역할을 합니다. 스트레스를 느낄 때 주변 사람들과 대화를 통해 감정을 나누고, 혼자가 아니라는 사실을 인지하는 것이 큰 도움이 됩니다.

5. 전문가의 도움 받기: 번아웃이 지속되거나 증상이 심해질 경우, 전문가의 상담을 통해 자신의 상태를 점검하고 해결책을 찾아보는 것이 좋습니다. 상담은 자기 이해와 스트레스 관리에 큰 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 번아웃을 예방하고, 건강한 삶을 유지하는 데 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다.